我是30岁开始备孕，中间做过试管、也经历了胎停，目前自然怀孕37w+快卸货了
❗️在备孕过程中，健康的生活方式和适量的运动健身非常重要，但并不是只要运动就能提升身体机能，不同的人运动方案也是不同的，要根据自己体质采取不同的健身方式，这也是我看过的一个医生反复强调的。
✅针对自己身体的关键问题，定不同的运动方案，运动方式没有更好，只有更适合：
📔备孕运动的目标
1⃣️提升身体的代谢水平，加速有害物质代谢，促进细胞修复
2⃣️促进生长激素分泌，提升L子质量
3⃣️提升免疫力水平，促进免疫平衡，改善生殖环境
🏃♀️运动强度
不同体质和不同运动习惯的人，强度要求也是不同的👋
（[向右R]原则是你感觉到发汗、肌肉有紧张感、有一定强度）
比如平时有跑步的习惯，跑5公里没有感觉，那你就需要跑到8公里；如果平时没有运动习惯，跑1公里都累，那就先实现1～2公里，不要过量健身，要循序渐进
⚠️特别注意：长时间低强度运动是无效的❗️
比如逛街3小时、整理家务2小时等，对提升代谢并没有直接帮助，只会让你觉得更累❗️
🕙运动时间
无论哪种运动，都要保持一定频次，一周不低于4次有强度的运动，一次不低于30分钟，才能算有效
👯♀️不同人群的运动选择
1⃣️ 多囊/代谢有问题：
---首选：增肌减脂类运动--比如HIIT
---目的：提升身体肌肉质量，改善胰岛素敏感性，增加糖代谢能力
---方案：有氧和无氧运动各占一半，比如开合跳、深蹲、波比跳配合慢跑
2⃣️ 大龄或卵巢早衰：
---首选：中强度有氧运动，时间尽量拉长（>45分钟），提升代谢，切勿大强度锻炼
---目的：促进细胞修复的运动，修复内分泌，让身体更“年轻”
---方案：羽毛球、跑步、动感单车、爬山等
3⃣️ 免疫力差、睡眠差，容易焦虑：
---首选：中低强度有氧运动，增加多巴胺分泌，改善情绪
---目的：改善由于个人情绪引起的免疫失调、内分泌失调，缓解身体焦虑
---方案：跳绳、瑜伽、游泳、快步长走等
一定要重视运动，保持好心态，调整身体机能到最佳，希望我的分享对大家都有帮助～
