把老伴从失眠地狱拉回来，我只用三招，一分钱没花！ 凌晨两点多，屋里静得能听见针掉地上。 我醒过来，就听见身边老伴轻轻的叹气声。他不敢大动作，就那样在床上翻过来、翻过去，像烙饼一样，就是睡不着。 我摸黑打开灯看了一眼，他眼圈黑得发青，眼袋垂着，才五十出头的人，整个人熬得又憔悴又没精气神。 以前他沾床就睡，这几年退休在家，睡眠越来越差，从偶尔睡不着，慢慢熬到整夜睁着眼。 白天没精神，吃饭不香，感冒不断，血压也跟着忽高忽低。 我劝他吃点助眠的药，他头摇得跟拨浪鼓：“不吃，吃上瘾咋办？白天昏昏沉沉的，更难受。” 牛奶、泡脚、听戏、中成药，能试的我们都试了，全不管用。 后来我跟着村里姐妹做理疗，学到一套放松方法，硬拉着他每天睡前练。 就这简单三步： 1. 平躺，手脚自然放开，全身彻底放松，不用较劲。 ​ 2. 从脚趾开始，一点点往上放松，小腿、膝盖、腰、肩膀，哪里紧绷就松哪里。 ​ 3. 把心思放在呼吸上，慢慢吸气、慢慢吐气，不想烦心事，只跟着呼吸走。 再配上几个小习惯：晚饭后出门走半小时，睡前不刷手机、不生气，晚饭清淡不撑肚子，心事绝不带上床。 坚持三个月，他从一晚上睡两三个小时，变成能踏实睡五六个小时，人精神了，脸色也亮堂了。 好睡眠真不是靠药，靠的是放松和习惯。 被失眠折磨的朋友，不妨试试这个方法。 你们或者家里人，也有失眠的困扰吗？ 失眠 助眠 中老年养生 好好睡觉