高强度工作 不要运动智搜纠错 我有补充 近期多起健康事件让高强度工作后该不该运动引发热议，从医学角度来说，过劳状态下绝对不能做剧烈运动，这背后藏着不小的健康风险，也有更科学的替代方式。长期高压工作会让心脏一直处于紧张状态，再去跑长跑、做高强度间歇训练，会给心脏带来双重负担，大幅增加心律失常甚至猝死的风险，之前张雪峰就是在高压工作加大量跑步后突发意外，就是很典型的例子。而且剧烈运动后免疫力会暂时下降，加上身体疲劳，还容易出现横纹肌溶解、免疫崩溃等问题，也会打乱代谢和内分泌，让人越练越虚。要是出现胸闷胸口疼、怎么睡都累、眼前发黑、呼吸困难、嘴唇发紫，或是感冒生病的时候，一定要立刻停止运动，这些都是身体发出的危险信号。工作累了别想着靠运动解压，优先保证7到8小时睡眠，23点前入睡，搭配短时间冥想，才是最好的修复方式。下班后可以散步、打太极，工作间隙每小时起身走几分钟，久坐的人偶尔爬爬楼梯，这些低强度活动既能活动身体，又不会加重心脏负担，还要避开熬夜后、饭后一小时和晚上九点后运动。特殊人群运动前更要谨慎，慢性病患者定期做心脏筛查，中老年人做好热身，千万别硬扛，身体需要休息时就暂停，日常多做步行、家务这类轻活动，才是更健康的方式。 高强度工作 不要运动