张雪峰的事情提醒大家，尤其是40岁左右的中年人，不是每个人都适合每天五公里十公里自律打卡的，别拿命硬扛！疲惫还硬跑7公里，心脏真的会报警! 张雪峰2023年曾因劳累胸闷心悸住院，如今高压少眠仍坚持长跑，看似自律，缓解压力，实则严重透支身体。 医学研究证实：睡眠不足、身心俱疲时，交感神经持续亢奋，强行5-10公里高强度跑步，会让心肌耗氧量暴增，心律失常风险飙升3-5倍，夜间运动更易诱发心脏骤停。 人在疲惫状态下，跑步不如静坐冥想，散步拉伸、简单做操才是正确解压方式。适当健身有益身心健康，但是心脏有过不适者，7公里已经远超安全负荷，别用健康赌自律。