20岁的女生，因为长期开灯睡觉，体重从正常涨到了200斤——这件事乍一听像谣言，但背后的逻辑真的值得每个人认真对待。

光线会抑制褪黑素分泌，而褪黑素不仅调节睡眠，还参与调控胰岛素、皮质醇等影响代谢的激素。长期在光照下入睡，等于每天都在悄悄搞乱你的代谢系统，久而久之体重自然失控。

更可怕的是，很多人以为开灯睡不过是个小习惯，顶多睡眠质量差一点，压根没想到会和肥胖扯上关系。

睡前三件事，代谢会感谢你：1⃣ 关灯/遮光，哪怕夜灯也尽量调暗2⃣ 手机屏幕亮度调到最低，或者睡前1小时放下3⃣ 睡眠时间固定，身体最怕"时差型作息"

20岁女生长期开灯睡觉胖到200斤

你平时睡觉开灯还是关灯？