北京协和医院张海敏博士说：“人根本不用养老，只要能吃、能走，能动、能自理，怎么样都是自己养自己 2026年3月10日，一段不到五十字的发言在北京协和医院张海敏博士的个人主页上静静发布。七小时后，转发超过十万次。人实则无需忧心养老之事。只要尚具饮食、行走、活动之能，生活能够自理，本质上便是自我供养，凭借自身之力安度生活 初闻此言，仿若空言无物。然而，若你静下心来细细品味，便会发觉其中别有一番滋味，愈品愈觉韵味悠长 它如利箭般精准无误地射中了一个时代的痛点，在时代的画卷上留下深刻印记，引发人们对当下诸多问题的深刻反思。1979年独生子女政策实施后，第一批“独一代”已四十多岁，他们的父母正踏入六七十岁门槛。“养儿防老”这四个字，在地理距离面前已经失效——一个孩子可能在外地，可能在国外，你打个电话过去，飞机都得飞十几个小时 张海敏没有抱怨任何人。他仅做了一件事，却意义非凡——重新定义“老”。这看似简单之举，却如石破天惊，为“老”赋予全新内涵，引发对岁月与生命的别样思索 传统意义上的“养老”，大抵是这般模样：人们辛劳一生，在岁月的磨砺中耗尽心力，待至暮年，能有依靠，有人予以照拂，安度余生。张海敏给出这样的定义：失能，方为养老之始。此观点简洁而深刻，点明了失能在养老进程中具有标志性的意义，引人深思养老的真正起始节点。在此之前，你始终是自身人生舞台的耀眼主角。于时光长河中，尽情挥洒光芒，演绎独属于你的精彩，莫负这一场自我的传奇。这个定义把“养老”从一种被动状态，变成了一道进度条。当“养儿防老”之念于现实层面难以为继，人力可掌控之变量，便只剩自身尚可支撑之时长 光有认知转变不够，“自养”在现实中真的可行吗 张海敏讲述了今年自身的真切经历：他与老伴双双患病，一人心脏出现状况，另一人则被腰疼所困，疼到难以站立。放在二十年前，这种情况意味着找邻居、找居委会、打电话叫孩子赶紧回来。现在呢？盒马、七鲜直接把新鲜蔬菜水果送到家门口，两个人就这么硬扛过去了。 他不是在给平台打广告，他想说的是：“自养”之所以现在能实现，是因为整个社会的服务已经升级。外卖、即时配送、网上买药——这些玩意儿把独居老人的生活底线给托住了一大截。 但托住底线不等于万事大吉。张海敏明确给出具体行动时间表，指出年过六旬，便需着手规划“失能风险管控”事宜，为应对潜在失能状况早做准备。 换小房子，减轻维护负担。安装适老化设施，防止摔倒。对银行账户开展系统梳理，化繁为简，施行高效管理。摒弃账户管理的繁琐，以简洁姿态达成清晰有序的财务掌控，让管理更轻松高效。常备药品准备好，以备不时之需 这并非悲观之举，而是未雨绸缪，提前开展“失能风险管控”。如此行事，是对潜在风险的理性应对，为未来增添一份安稳保障 除了身体准备，心理上如何跨过“老”的坎儿？张海敏用两个极其具体的画面重新定义了“老年尊严 画面一：骨气。清晨醒来，自己能撑着床沿坐起来，不用扯着嗓子喊人来扶。这不是逞强，这是“我还能掌控自己身体”的宣言 画面二：自在。嘴馋了，自己能溜达到菜市场，挑两根顺眼的黄瓜。回家拍碎拌上蒜泥，吃得满头大汗也没人管你。此非孤独之态，而是“能依己愿而活”之明证。于时光长河中，这般随心自处，恰似独绽之花，彰显着自我主宰生活的勇气与力量 谈及儿女关系，张海敏言辞颇为恳切：儿女归来时，便怀着愉悦之心精心烹制一顿佳肴，尽显温情。儿女忙，自己干自己的。不期待，不失落，不抱怨。这并非冷漠之举，而是将养老的期许从子女身上悄然撤回。这般抉择，既是对自身人生负责，亦是为子女卸下肩头重负，让彼此都能轻装前行 谈及孤独，张海敏有一妙喻：孤独仿若敌手，若你视其为敌，它便会变本加厉地欺侮你，将你置于困境。若你视它为多年老友，以赤诚相待，它便会在闲适时光里，与你一同浅啜香茗，静享暖阳倾洒，共品岁月悠悠。此非心灵鸡汤之语，而是可付诸实践的心理技巧。它并非空泛慰藉，而是能让你在实际操练中有所收获的实用方法 说到底，张海敏这套逻辑的核心就一件事：你自己才是最后一道防线 何谓本事？于尘世之中，善敛财货、富己囊者，谓之有本事；能居官位、掌权柄者，亦谓之有本事。但能把自己这一百来斤伺候好，能让自己每天醒来都有点盼头——这才是顶大的本事 真正美好的晚年，并非取决于居住宅邸的轩敞阔大，亦非在于储蓄资财的丰饶多寡。是今天想吃什么，自己说了算。于养老之途，能凭借自身之力实现自给自足者，堪称达至养老之至高境界。自养，方为养老之至高级别，彰显着独立与从容 自2026年3月10日起，这段话便在网络间如疾风般疯传开来，迅速引发广泛关注，热度持续攀升。 信源：北京协和医院张海敏博士：其实人根本不用养老2026-03-1010：47·高等教育文摘