核心建议：量力而行，6000-8000步是黄金区间。 * 为啥要降速？ 60岁关节磨损是常态，硬走一万步容易伤膝盖、诱发足底筋膜炎。“不痛、不喘、能聊天”才是标准。 * 怎么走？ 别追求速度，分时段走（早中晚各20分钟），比一次性走完更护关节。 * 看信号： 如果走完第二天膝盖肿痛、脚底板疼，说明超负荷了，立刻减量。健康不是拼步数，而是拼谁走得久。