睡不着真的太痛苦了！我有些小妙招可以分享。 生活习惯上，别给自己太大压力，睡前保持好心情。白天适度运动，像快走、游泳半小时，不过睡前3小时别剧烈运动。晚饭别吃太饱，睡前也别碰手机。 睡眠环境很重要。卧室温度保持在18 - 22摄氏度，用遮光窗帘，选软硬适中床垫和合适高度的枕头，定期换床品。还能用白噪音机。 放松身心也关键，睡前泡泡脚，水温40摄氏度左右，做做深呼吸或肌肉放松训练。要是实在不行，短期失眠可在医生指导下用药，可别自己乱吃药。