器械反向飞鸟，肩后束
二、练前准备
上胸抵住，靠背顶端
膝盖弯曲，躯干微斜
收缩下背，挺直腰部
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
撑开肩胛，孤立肩后
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部上抬
四、运动轨迹
以肩为轴点，画圆弧打开手臂
稳定好肩胛，手臂始终保持微屈
五、注意事项
吐气打开，吸气放回，要时刻集中注意力去控制肩胛骨下沉并向外撑开肩胛骨；
往外打开手臂的时候，不要往内收缩肩胛，避免背部参与过多发力，手臂始终保持弯曲，固定肘部角度！
增肌
器械反向飞鸟，保姆级教程！ 一、目标肌群 器械反向飞鸟，肩后束 二、练...
器械反向飞鸟，保姆级教程！ 一、目标肌群
器械反向飞鸟，肩后束
二、练前准备
上胸抵住，靠背顶端
膝盖弯曲，躯干微斜
收缩下背，挺直腰部
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
撑开肩胛，孤立肩后
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部上抬
四、运动轨迹
以肩为轴点，画圆弧打开手臂
稳定好肩胛，手臂始终保持微屈
五、注意事项
吐气打开，吸气放回，要时刻集中注意力去控制肩胛骨下沉并向外撑开肩胛骨；
往外打开手臂的时候，不要往内收缩肩胛，避免背部参与过多发力，手臂始终保持弯曲，固定肘部角度！
增肌
器械反向飞鸟，肩后束
二、练前准备
上胸抵住，靠背顶端
膝盖弯曲，躯干微斜
收缩下背，挺直腰部
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
撑开肩胛，孤立肩后
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部上抬
四、运动轨迹
以肩为轴点，画圆弧打开手臂
稳定好肩胛，手臂始终保持微屈
五、注意事项
吐气打开，吸气放回，要时刻集中注意力去控制肩胛骨下沉并向外撑开肩胛骨；
往外打开手臂的时候，不要往内收缩肩胛，避免背部参与过多发力，手臂始终保持弯曲，固定肘部角度！
增肌
