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人的一生，将近三分之一的时间都是在床上度过的。床本来是用来睡觉休息、恢复体力、养护身体的地方，好好睡觉是成本最低的养生方式。
但现实生活里，绝大多数人，都把床用错了。很多我们习以为常、每天都在做的床上习惯，看似不起眼、无伤大雅，日积月累，悄悄透支我们的睡眠、颈椎、皮肤和内脏状态。
这些坏习惯不分年龄，年轻人、中年人、老年人几乎家家都有。大家总觉得身体扛得住，小习惯不用在意，等到出现失眠、颈椎疼、头晕乏力、气色变差的问题，才知道都是长期坏习惯导致的。
我以前也是一样，常年带着各种坏习惯睡觉，总觉得睡得着就行，从来没有在意过睡姿和睡前习惯。直到前几年，经常半夜醒、早上起床浑身酸痛、头昏沉，去咨询专业人士才知道，根本不是体质变差，都是日常床上坏习惯拖出来的问题。
今天就跟大家盘点普通人最常见、危害最大的4个床上坏习惯，没有夸张噱头，全部是科学可查的生活常识，看完尽量及时改掉，养好睡眠，就是养好身体。
第一个坏习惯：睡前长时间躺着刷手机
这是当下普及率最高、危害最隐蔽的床上坏习惯，不管年轻人还是中老年人，几乎人人中招。
很多人晚上洗漱完毕躺在床上，不着急睡觉，习惯性刷短视频、看新闻、聊微信，一刷就是一两个小时。明明十一点就能睡，硬生生熬到凌晨，每天睡眠严重不足。
大部分人只知道熬夜伤身体，却不知道躺在床上刷手机，伤害是双倍的。
首先是眼睛损伤。躺着看手机，屏幕光线直射眼底，眼球长期处于紧张状态，眼压升高、眼疲劳加重。长期坚持下来，视力模糊、干眼症、黑眼圈都是最轻的后果，很多中老年人眼底问题加重，都和睡前躺卧看手机有关。
其次是严重打乱生物钟。手机屏幕的蓝光，会抑制大脑褪黑素分泌。褪黑素是控制睡眠的关键物质，分泌不足，人就会处于假性清醒状态。哪怕你关灯闭眼躺着，大脑依旧处于兴奋状态，入睡困难、睡眠浅、半夜容易醒，睡眠质量大打折扣。
最容易被忽略的，还有颈椎和腰椎损伤。躺着刷手机，脖子不自觉前倾、侧弯，腰椎悬空受力，一躺就是很久。短期只是酸胀疲惫，长期下来颈椎变形、富贵包、腰椎劳损，都是这么熬出来的。
我以前睡前必刷手机，每天熬到深夜，白天总是昏昏沉沉、没有精神。后来坚持睡前半小时放下手机，闭目休息，才真切感受到睡眠质量的差别，入睡快了很多，晨起酸痛感也慢慢消失了。
真心建议大家，床只用来睡觉，不要用来娱乐。睡前放下手机，是成本最低、最有效的养生。
第二个坏习惯：趴着睡觉，常年侧趴睡
很多人天生喜欢趴着睡，觉得这个姿势最安稳、最解压，不管午休还是晚上睡觉，习惯性趴着入眠。还有很多人常年固定单侧侧卧，身体长期偏向一边。
大家觉得睡姿只是个人习惯，怎么舒服怎么睡，其实错误睡姿，会慢慢改变体态、压迫内脏。
先说趴着睡的危害，这是医生最不推荐的睡姿。趴着睡觉，整个胸腔、心肺都会受到压迫，呼吸不通畅，供氧不足，睡觉容易打呼噜、憋气、多梦、惊醒。长期心肺受压，心肺功能会慢慢减弱。
同时，趴着睡必须扭头歪颈，颈椎长期扭曲，肌肉持续紧绷，晨起脖子僵硬、落枕都是常态。时间久了，颈椎曲度变形，肩颈酸痛会变成长期慢性病。
常年单侧侧卧同样有问题。长期只朝一边睡，脸部受力不均，容易面部松弛、大小脸；脊椎长期侧弯受力，腰背肌肉一边紧一边松，久而久之高低肩、腰背酸痛，体态越来越差。
很多人常年腰酸背痛，去按摩、做理疗只能暂时缓解，没过几天又复发，根源就是睡姿不对，白天调理、晚上继续损伤，永远养不好。
最健康的睡姿其实是平躺仰卧，全身放松、脊椎平直、内脏不受压、呼吸顺畅。如果不习惯平躺，可以左右交替侧卧，不要长期固定一个姿势，更不要趴着睡。
第三个坏习惯：枕头过高、过低，或者不睡枕头
枕头是每天陪伴我们时间最长的物品，很多人却从来不重视枕头高度，随便一个枕头凑合用，甚至直接不睡枕头。
很多家庭存在两个极端，一部分人喜欢高枕头，觉得枕得高睡得香；还有一部分人觉得枕头多余，平躺直接不睡枕头。这两种做法，对颈椎伤害都非常大。
枕头的作用，不是垫高头部，而是填充颈部空隙，支撑颈椎曲度，让颈部肌肉在睡眠中彻底放松。
枕头过高，脖子被迫前倾，类似低头玩手机的状态，整晚颈椎紧绷，第二天脖子僵硬、头晕恶心，长期高枕容易诱发颈椎病。
枕头过低或者不睡枕头，头部供血失衡，容易晨起头昏脑涨、面部浮肿，颈椎悬空受力，腰椎代偿发力，不仅颈椎难受，腰部也会酸胀疼痛。
很多中老年朋友的颈椎问题，不是干活累的，是几十年枕头高度不合适慢慢熬出来的。
这里教大家一个最简单的枕头标准高度：平躺时，枕头刚好填满脖颈缝隙，高度和自己一拳持平最合适，软硬适中、不高不低，颈椎才能彻底放松休息。
我之前一直枕高枕头，常年落枕脖子疼，调整合适高度之后，睡眠安稳了很多，晨起再也没有僵硬酸痛的情况。合适的枕头，真的能养好颈椎。
第四个坏习惯：蒙头睡觉、被子捂太严
冬天天气冷，很多人习惯性蒙头睡觉，把头完全缩进被子里，觉得暖和又有安全感。还有人睡觉喜欢把全身捂得严严实实，不留透气空间。
这个看似保暖的习惯，是非常伤身体的睡眠陋习，也是很多人晨起头昏、精神差的主要原因。
蒙头睡觉时，被子形成密闭空间，人体呼出的二氧化碳反复堆积，氧气越来越少，空气浑浊不流通。整晚吸入浑浊气体，大脑轻微缺氧。
短期表现就是晨起头晕、乏力、精神萎靡、注意力差，明明睡够时间，依旧感觉没休息好。长期蒙头睡觉，大脑长期轻微缺氧，记忆力下降、反应变慢、体质变差，免疫力慢慢降低。
尤其是老人和小孩，呼吸系统相对薄弱，长期蒙头睡觉，对心肺和大脑伤害更大。
除此之外，被子捂得过严、不透气，夜间身体散热不畅，体内湿气淤积，容易口干舌燥、体内燥热、睡不踏实，多梦易醒，睡眠质量大幅下降。
真正健康的睡眠方式，就是头部露在被子外面，保证空气流通，呼吸新鲜空气。不管天气多冷，都不要蒙头入睡，透气睡眠，身体才能真正放松修复。
写在最后：好习惯，才是最好的养生
很多人一辈子花钱养生、买保健品、做理疗锻炼，却忽略了每天八小时的睡眠习惯。
养生从来不是复杂的大事，都是日常细碎的小习惯。睡前刷手机、乱睡姿、枕头不合适、蒙头睡觉，这四个家家户户都有的坏习惯，看似不起眼，日积月累，慢慢消耗体质、透支健康。
身体的所有大病，都是小毛病堆积出来的；身体的所有健康，都是好习惯养出来的。
不需要花大钱、不需要费大力气，只要改掉这四个床上坏习惯，睡好觉、养好生，体质和气色都会悄悄变好。睡眠养好了，比吃再多补品都管用。
话题互动讨论
1、这四个坏习惯，你平时占了几个？
2、你觉得哪种睡姿最容易让身体疲惫？
3、改掉睡前刷手机的习惯，你觉得最难坚持的是什么？
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免责声明：本文为生活健康科普分享，仅供日常养生参考，身体不适请及时就医检查，无医疗指导作用。