10个吃饭小习惯或有助于控血糖 控血糖不一定要这也不敢吃那也不敢碰，一些吃饭小习惯就能帮大忙。 主食方面，要吃得“糙”和“硬”。把主食的1/3换成糙米、燕麦等全谷物和杂豆类，有助于降低餐后血糖波动；米饭别过软、面条别太烂，保留咀嚼性，能影响食物升糖速度。 吃饭速度也得注意，狼吞虎咽会让血糖飙升，每餐细嚼慢咽，拉长吃饭时间，给身体消化缓冲。进食顺序也有讲究，先吃蔬菜护胃，再吃肉蛋，最后吃主食，让糖分吸收更慢。另外，别只吃白米白面，换成杂粮饭，血糖更稳还扛饿。这些小习惯坚持下来，对控血糖很有帮助。