✅主食：每餐一个拳头左右。米面全天200~300克，薯类全天50~150 克。
【推荐吃】
糙米饭、杂粮饭、杂豆粥、荞麦面、燕麦片、藜麦、芸豆、鹰嘴豆、意大利面、薯类、山药、芋头、土豆等
✅蔬菜：每天500 克，分三餐，每餐大约两个拳头的分量；吃出彩虹色，尤其多吃绿叶类。
【推荐吃】
绿叶类、菌菇、银耳、木耳、豆角类、豆芽类、海藻类、彩椒、胡萝卜、番茄、洋葱、西蓝花、紫甘蓝、芦笋、青椒等
✅蛋白质：推荐食物见图10-11
①肉类:每天120~200克，猪牛羊肉和禽类换着吃。
② 鱼虾类:每周吃两次，每次120~200克，吃鱼虾当天，就不要吃其他肉了。
③ 蛋奶豆:每天一个鸡蛋，300毫升奶、25 克大豆;奶和豆可换为相应的奶制品、豆制品。
✅水果：每天500克左右，大多数天然水果都可以选择。
【推荐吃】
柑橘类、草莓、杏、西柚、桃、葡萄、梨、杨梅、樱桃、柚子、苹果、各种瓜、蓝莓、猕猴桃、无花果等
✅坚果：
坚果:平均每天10克左右，天然坚果均可，尽量不选择花生、瓜子。
【推荐吃】
巴旦木、碧根果、腰果、核桃、开心果、美国大杏仁、夏威夷果、南瓜子、榛子仁、松子、山核桃等
内容参考书籍—《吃饭是个正经事》
✨今日份健康减脂餐分享：
🔸低卡版土豆沙拉
不用蛋黄酱，不用沙拉酱也能很好吃的土豆沙拉。很早之前有分享过，大家反馈都超级好！是非常适合当减脂餐的哦～甚至上班族带便当也很OK！
🔸椰青冰美式
现开的椰青，清爽微甜，能中和掉黑咖啡的些许苦味，还能拥有椰香的余味，非常好喝！是减脂也能喝的健康饮品呀！
🔸k炎k氧低糖水果坚果拼盘
草莓、蓝莓、桑葚等属于糖分相对较低的水果，减肥也能适量享用。
