老己，你不是饿了，你只是压力太大了。压力让皮质醇升高→进而对“压力调节器”镁元素过度消耗→缺镁，人会本能渴望快速带来多巴胺的高热量和甜食。但你也可以晒10分钟太阳➕️吃1粒镁片，阳光能促进血清素合成，镁元素提供合成原料。当然，你也可以奖励自己一块谷物棒，碱水面包 ，减肥不是不能吃东西，只有量的区别。
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老己，你不是饿了，你只是困了、累了、激素失衡了。缺镁→失眠，睡眠不足时前额叶控制力下降→瘦素水平也会下降，这个激素是控制你的食欲的，越失眠，睡不着，越会让身体以为你需要更多能量，其实你想要的不是食物，而是补镁后一场久违的好觉。
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老己，你不是饿了，你只是PMS了。姨妈前，雌激素和血清素（快乐激素）双重撤退，情绪波动大，空虚感、食欲也会同时放大。镁元素参与血清素的合成，可以经前提前5-7天补镁来放松神经，让自己整个姨妈期可以开开心心平稳度过。并且允许自己工作暂停，请假休息几个小时。吃点天然甜品，比如烤红薯、烤香蕉也能放松心情
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我在书籍📚️《镁的奇迹》里了解到，长期emo，暴食，肥胖，焦虑，失眠，早醒，PMS都和缺镁有关，现在人外卖速食，咖啡多，熬夜多，就连喝水都是软水，日常镁元素摄入远＜消耗，基本都处在缺镁的状态。
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我从去年开始补镁3个月的真实感受：
▪️压力上：皮质醇有降低，压力感减轻了，白天不会边做事，嘴上不停嚼嚼嚼
▪️睡眠上：睡眠质量up，走出了入睡难，睡眠浅，多梦早醒，哪怕高强度工作/运动后，也能沾枕头就着
▪️情绪上：经前低落，焦虑，烦躁少了，我能明显感受到我的嘴巴、我的情绪、我的大脑完全受我掌控，也就不再对甜品、油炸、糯叽叽的食物有强烈的渴望
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👉️食补效率低，我是直接吃的losoki复合镁，一瓶浓缩了甘氨酸镁+苹果酸镁+牛磺酸镁3种镁，能从放松情绪，降低皮质醇，稳定睡眠等多方面稳定食欲，还有b6、磷脂加速镁的吸收，每天1粒顶单一镁3粒，我现在南非醉茄，褪黑素，很多瓶瓶罐罐都省了
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压力大，睡眠差，情绪抑郁，经常暴饮暴食的，可以试试从补镁开始稳定老己~
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