很多人平时不注意吃饭的细节，等到身体不舒服了才后悔。网上流传一份饮食清单，把日常食材分成“少吃”和“多吃”两大类，都是咱们菜市场随手能买到的东西，今天分享给大家，当做日常饮食参考。

先说说尽量不吃或者少吃的10样东西：肥肉、炸鸡皮、腌腊肉、隔夜绿叶菜、动物奶油、发霉坚果、青番茄、烤糊的馒头片、生鱼片、没有彻底煮熟的豆浆。

这些食物有的油脂、盐分超标，有的容易滋生细菌，还有的本身含有有害物质，偶尔尝一口问题不大，但长期经常吃，身体负担会越来越重。


再看适合咱们平时多安排上的10种食材：芹菜、胡萝卜、蓝莓、橙子、鸡胸肉、玉米、海带、香菇、山药、南瓜。

有蔬菜、菌菇、粗粮，还有低脂肉和水果，种类搭配很均衡。做法也简单，清炒、清蒸、炖汤、直接蒸熟都可以，不用复杂的烹饪，清淡吃就很好。

不过我也说句实在话，大家别把这份清单当成治病秘方。没有哪一种食物是神药，吃对食物只是帮我们养好日常状态，不能代替吃药看病。每个人体质不一样，不是说多吃清单里的东西，就一定不会生病。

真正健康的吃法，核心就是管住嘴，少重油重盐，少碰风险高的食物，食材尽量新鲜，烹饪简单一点。不用刻意节食，也不用跟风乱吃补品，好好吃饭，就是性价比最高的养生方式。

平时买菜的时候，可以对照看一看，调整自家餐桌上的菜品。饮食贵在坚持，一时的忌口不难，长期保持好习惯才最重要。大家平时餐桌上，哪一样是你经常吃的？欢迎在评论区一起聊聊
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