基本步法就几种：并步，交叉步，垫步，蹬跨步，跳，启动步。 把这些基本步法组合一下就是组合步，基本的组合步法就三种，上网，平移，后退。 业余球友不必想那么复杂，别看那些教学的一套一套的，羽毛球的步法并没那么玄乎，其实就是以场地中央为原点，把你的场区按“米”字分成八个方向，再结合正反手握拍，如果你能养成接完每一个球都回原点的习惯，你的身体会很自然的做出大部分步法。运动协调性好的看一遍就都懂了，都是很本能的动作。职业选手更多要训练的是体能，力量，速度，反应，策略等。 比如启动步，专业的描述是双脚与肩同宽，脚跟微抬，屈膝降低重心。看到对手挥拍瞬间，双脚用小碎步或并步向目标方向蹬地，为下一步移动加速。 实际你去学下猫狗，它们在准备下一拍反应前会有个“双脚”（前后都有）拍地降低重心，然后把身体向目标方向倾的动作。这个运动放到人上也差不多，就是在做出下一个完整动作前，让自己双脚和身体迅速做出一个调整反应。 羽毛球步法练习归根结底我个人认为就三个： 一，快速启动 这个从站姿，启动到做出动作都能细分，和你的身体素质有关，也和你的控球水平有关 二，紧急制动 这个反而是我们很多业余球友忽略的，但我认为非常重要，它可能是决定你能打多少年球的关键，和你的柔韧性，动作标准度，鞋子等等都有关系。 一句话：不懂科学的制动，那负担就全给了关节。 三，快速回位 回中！回中！回中！把这两个字印脑子里，你再差的步法都算过新手关了，真的！之后你是学拿蛋总，学拿督，还是学桃，再说！