一个失眠人的故事 我看了一眼手表，拖着步子走向沙发。凌晨两点半。又是这样。每天晚上几乎一模一样。大概一点半醒来，翻来覆去一个小时，然后放弃，跑到客厅去。十多年来，我一直无法整晚安睡。我试过各种办法：天然药物、冥想应用、白噪音机、加重毯等等。为了睡个好觉，我在睡眠产品上花了成千上万美元。当我看到一个在社交媒体上疯传的睡眠技巧时，我决定试试。至少它是免费的，我也没什么可失去的。我打算试两周。做法简单得近乎荒唐：闭上眼睛，让眼球慢慢左右移动，再上下移动，然后顺时针和逆时针画圈。动作要缓慢均匀，直到感觉困意来袭。这个技巧的热度来自一位外科医生在社交媒体上分享的经历。她说自己半夜醒来时，十五次里有十四次靠这个再次入睡。她的视频获得了数百万观看，评论区无数人表示有效。它真的行吗？还是又一次让慢性失眠者失望的心理安慰？我们请专家解释它背后的原理。为什么这个技巧可能有用有一个神经机制方面的解释。一位儿童神经科护士说，通过让眼睛缓慢而平滑地来回摆动，就像在模拟快速眼动期时的自然眼球振荡。相当于向整个神经系统发出潜意识信号：该放松而不是警觉。但还有一种更简单的理论。一位精神科医生表示：半夜突然醒来，真正的问题不是醒来本身，而是随之而来的恐慌想法，比如“完了，我又醒了，明天肯定累死”。这些想法会引发压力，让你保持警觉。这个技巧给大脑一个简单、无聊的身体任务，让注意力从焦虑转移到眼球的动作上，避免思绪螺旋式升温。不过真有研究支持吗？遗憾的是，没有。至少目前还没有专门针对这种技巧的科学证据。一位眼科医生指出，尚无证据显示缓慢的眼球运动能诱导睡眠。虽然这种动作可能通过转移注意力带来镇静，但真正起作用的是大脑，不是眼睛。一位睡眠专家也确认缺乏证据。他说，相比之下，有大量研究支持箱式呼吸、渐进式肌肉放松，或某些瑜伽引导睡眠法。人们尝试后的反馈有些人反馈非常积极。有人一晚要醒十多次，他尝试后感到惊喜。他说，自己甚至不记得什么时候停止眼球运动的，因为已经睡着了。起初入睡时和夜里醒来后都适用。虽然无法阻止频繁醒来，但能更快再次入睡，这对他是巨大改变。另一位新手妈妈说，闭眼向上转动眼球会带来轻微放松，好像在对大脑说“今天结束了”。它没有立竿见影，但缩短了她在床上焦虑到清晨的时间。但也有人反而变得更清醒。一位长期靠药物和褪黑素控制失眠的人表示，当她带着焦虑醒来时尝试这个技巧，感到眼球运动让自己更警觉，甚至加重恐慌。第二天再次尝试，结果相同。还有人用智能手表记录了两周的数据，发现心率不降反升。她说，眼球运动让她更专注于身体感受，比如眼压和心跳，脑子反而开始分析工作任务。到第十天，再次入睡的时间几乎翻倍，只能放弃。我自己的尝试结果也相似。第一晚感觉别扭，眼睛有点酸。不过确实比平时更快睡着，从平常超过一小时缩短到约十五分钟。第二晚也是如此。我本来相当兴奋，以为终于找到免费的救星。但好景不长。接下来的一周多，它逐渐失效。大多数夜晚我愈加清醒，到第二周又回到凌晨三点坐在沙发上。两周测试下来，它真正帮到我的次数大约只有三次。有效的时候，能帮我快三十分钟再次入睡。那么，下次睡不着是否应该试试呢？当然可以。它免费、风险小。但请保持现实预期。如果要尝试，记得动作要温和缓慢，不要过度使力。若存在青光眼或视网膜问题，最好先咨询医生。最关键的一点：如果几分钟内没感觉变困，就应该换方法或起身离开床。因为躺在床上清醒越久，大脑越把床和清醒联系在一起。很明显，我也应该更早离开卧室。总结我不确定前两晚的效果是不是单纯心理暗示。但对于十年睡不好的人来说，即使是小小改善也意义重大。它对某些人有效，对某些人无效，对像我一样的人可能有点帮助。但不要期待奇迹。真正的奇迹只存在于社交媒体里。