睡眠不好时，我有一套自己的办法。首先，我会切断电子干扰，把手机扔到远远的地方，避免蓝光和消息打扰。接着，我会做5分钟腹式呼吸，深吸慢呼，让身体放松下来。 要是还没困意，我就会拿起枕边的散文集，在暖黄的灯光下读几页，沉浸在文字里。要是还是睡不着，我会去客厅倒杯温牛奶，坐在沙发上听听雨声白噪音。 我也很注重睡眠环境，拉上遮光窗帘，调好室温。而且我不在床上刷手机或工作，让床只和睡眠有关。坚持这些方法，睡眠质量确实改善了不少。