“不要完全不吃米饭，五谷杂粮可以滋养气血，学会好好吃饭才能健康。在大米里加三色藜麦、薯类、豆类这些粗粮，可以减缓消化速度，饱腹感也很强，餐后延缓升糖。” 今日午餐： ¹西葫芦蒸牛肉 ²番茄卷心菜虾滑汤 ³杂粮米饭 🟢西葫芦蒸牛肉 1. 牛霖切薄片，放油、生抽、盐和淀粉，抓拌均匀，腌制20分钟 2.碗底铺豆芽和西葫芦片 3.冷水上锅，水开计时蒸12分钟 4.出锅淋生抽，撒白芝麻 🔴番茄卷心菜虾滑汤 1.准备卷心菜、南瓜、藕片、西红柿、西葫芦、虾滑（喜欢的蔬菜都可以放） 2.那蔬菜放到小汤锅里，加半碗水小火煮10分钟 3.下虾滑，加盐和牛肉粉调味 最近新买了一个小熊微压电饭煲 4L大容量 做杂粮饭很方便 也不需要提前浸泡 我一般是一次焖一锅 再分装冻起来 日常可以快煮饭 22分钟就能吃上粒粒分明的米饭 升降锁香阀产生真微压 配合上盖底部一起加热 能锁住米饭香味 口感Q弹 米饭不夹生 上盖和阀口是可以拆卸的 平时清洁也很方便 内胆是陶瓷油元釡 厚实耐用 圆弧底受热更均匀 柴火饭、杂粮饭、纤维饭 煲汤煮粥都能搞定