减肥 减脂不要不吃饭
要有主食 ➕ 晚餐可以搭配热量低美食
【关于热量】🔥 Burning Fat
📖我已经整理好 低脂肪食物
适合夏天减脂期的你们和我 ⬇️
番茄🍅 14千卡
鸡蛋🥚56千卡
黄瓜🥒5千卡
全麦吐司🍞45千卡
红薯19千卡
玉米🌽89千卡
猕猴桃🥝61千卡
红薯和玉米 容易饱腹
👉其他主要是增加VC 比如番茄 猕猴桃
👉西芹和黄瓜增加纤维素和排毒降火
📌如何计算🧮体脂率
男士：A=腰围厘米*0.74
B=体重公斤*0.082+44.74
BFR=（(a-b)/体重公斤）*100%
女士：A=腰围厘米*0.74
B=体重公斤*0.082+34.89
BFR=（(a-b)/体重公斤）*100%
🚺女生： 18%-28% 正常
🚹男士： 9%-20% 正常
