首先，请想象这样的一个场景： 你和男朋友约了周末去一家挑选了很久的餐厅吃饭，可他却足足迟到了半个小时，而在前几次的约会中，他也很少能准时到场。作为女朋友的你，会选择以哪种方式表达自己不满的情绪？ · 方式一 行为：生闷气、大吼、拍桌子、转头离开、默默流泪…… 语言：“你真的太过分了”“气死我了”“你到底要我说几遍”“你一点都不在乎我”“你根本就不爱我” · 方式二 行为：无过激行为，语气坚定但无攻击性 语言：“最近三次约会你都迟到了，你这样让我很生气，下次可以提前到吗？”“最近的约会你迟到很多次了，作为你的女朋友，我会觉得你不够重视我，以后可以准时点吗？” · 如果你是第二种，那么恭喜你拥有一个稳定的情绪内核，能够正确的表达自己的情绪； 如果你是第一种，则是陷入了“情绪化表达”的陷阱，很容易让一段关系变得更糟，而自己也会一肚子气 · “情绪化表达”往往给人一种质问和指责的压迫，这种被“情绪”给包裹住的表达，容易让听的人感受到一种攻击性，在这样的情绪紧张氛围下，很容易激发人本能的反击或逃离，要么引发一场争论战，要么冷战 · 而“表达情绪”则完全不同，它是指客观地描述自己的真实感受，这样会更容易促使听的人来理解和共情自己，因为人们都有对稳定关系的追求的心理动机 · 如何正确表达自己的情绪呢？我们可以用【非暴力沟通】的四个步骤：观察+感受+需要+请求 1、说事实：客观陈述事实，不要评判 你老是迟到 最近的3次约会你都迟到了 · 2、表达感受：说出一些行为，代替内心产生的感受（以我……开头） 你让我太生气了 我今天在这里足足等了半个小时才等到你，我有点生气了 · 3、表达需求和原因：此需求不要太大，得是对方能达成的 你干脆别来了 我希望你能重视我们的约会 · 4、说出具体明确的请求：正向叙述【可以做…】，而不是【不要做…】 我希望你以后约会你能上点心（每个人对上心的定义不同，对方很难清楚你究竟想要什么） 我希望下次约会你能准时到场