年终写报告 ➕ 康复训练

阳了后的恢复阶段 注意⚠️
1. 不要大重量
2. 不要负重在胸腔发力位置
3. 不要做有氧运动
4. 不要急于锻炼心肺功能
5. 不要跑步和爬楼
6. 不要做Body Pump 和 body combat 运动
7. 不要去爬山
8. 运动完不要马上洗澡 建议要做好保暖
9. 要多喝水 每日补充VC
10. 不要练腿 会痛

🌟分大体三个恢复阶段

1⃣️运动康复拉伸 前期 ：前面7天
2⃣️瑜伽➕小负重 ：前面15-20天
3⃣️无氧 重量减半或减少30-40%可 ：前面30天后