上马赛后如何进行营养恢复 今年我的上马小人儿没站起来，朋友圈刷到大家在上马体博会打卡，别提多羡慕了。不过来日方长，虽然俺没能参加上海马拉松，但是给大家提供一些恢复的小贴士喔，攒功德明年中签！🌻及时补充碳水和蛋白质，越快越好。其实我们每次比赛完赛包里的香蕉和牛奶就是最好的赛后补给，快碳香蕉不仅可以补充身体耗尽的糖原，还能补充钾这些微量元素；牛奶更是人体最重要的，最容易被吸收的蛋白质来源，帮助修复受损肌肉，让你变得更强，维生素D和钙强健骨骼，缓解疲劳。上次朋友跟我说，这俩恢复硬通货居然被她扔了！把我气坏了，哈哈。赛后积极进行拉伸，如果有条件去做个按摩，可以告诉按摩师刚刚跑完马拉松，需要按腿，前面，后面，侧面都要按到！恢复起来特别快，不要偷懒后面再去，可能已经疼得下不了手了保证充足的休息和睡眠。如果不是精英运动员，为了身体健康一定要给身心足够的恢复时间，有一句话“人都是在恢复中变强，而不是训练中”。我发现最近马拉松完赛包里都是蒙牛牛奶，原来蒙牛早就开启了“蒙牛百城马拉松”活动，一直关注跑者健康，关注马拉松赛事，牛奶和运动人真的是天作之合，它真的好贴心，从起点到终点一路为我们跑者提供营养补给，不愧是关注我们健康的暖心品牌～我，作为每天喝牛奶的运动人，给蒙牛打100分！姐妹们还有什么赛后恢复小妙招？来评论区聊聊呀！👇