㊙️大部分人都会长肚子，腰围过大除了不好穿衣服，过多脂肪还会危害内脏器官的健康。要减脂瘦小腹，除了定时运动，饮食更是关键。
✔️建议食物包括低升糖碳水化合物、油脂、奶蛋类、和水果类，可依照个别需求，混搭食用。
🔴天然甜点：优格、蓝莓、樱桃
🔴膳食纤维+低升糖：燕麦、大麦
👉燕麦和大麦含有丰富膳食纤维，和水混合的黏稠度会增加饱足感
👉燕麦含有丰富的膳食纤维，可以避免身体和器官的脂肪囤积，还能促进肝脏功能。 《美国临床营养期刊，一项针对中年妇女的体脂肪研究也显示，比起非谷物的低卡饮食，吃全麦食物能有效减少腹部脂肪。
大麦含有的膳食纤维是糙米的3倍，增加饱足感，自然不容易感到饥饿。有研究指出，每天多吃14克的谷物，就会降低1成卡路里的摄取，有助体重的减少。
🍵绿茶具有抗氧化功效，可清除体内不稳定的自由基，发挥抗癌功效。
👉未发酵的绿茶含有的儿茶素，是所有茶类中最多的；具有的抗氧化功效可清除体内不稳定的自由基，
在运动前半小时到一小时喝下一杯热绿茶效果最佳。
🔴优质蛋白质：鸡蛋、鲑鱼、豆类
含植物性蛋白质的豆类食物有膳食纤维，研究显示豆类对于减重、降血糖、增加饱足感和减腹部脂肪多所助益。
🔴好油脂：橄榄油、杏仁、核桃
杏仁可以降低胆固醇、抗发炎和抗氧化。在一项为期3个月试验的研究指出，每天吃50克杏仁的受试组，比起没吃者，坏胆固醇、饭前血糖、收缩压，呈现减少的情况。
✔️核桃含镁，能有效降低第二型糖尿病和心血管疾病的风险。每天吃一把杏仁或核桃等坚果，绝对比糖果饼干更有益身体。
