每次站上雪道都忍不住开心 那种在雪道上滑行的感觉真的太自由了！ 但上次因为没热身差点伤到膝盖 更加明白滑雪前认真热身有多重要 分享一套滑雪专属瑜伽热身的动作 亲测有效 让身体快速进入滑雪模式⛷️ ▫️颈部侧伸展 左手轻压右耳 感受颈部右侧拉伸 右肩下沉 保持5个呼吸后换边 唤醒沉睡的颈椎 转头看风景更灵活 ▫️猫牛式 四足跪姿 吸气塌腰抬头 呼气拱背收腹 重复10组 尝试膝盖离地保持30秒 做2组 激活核心力量 让滑行更稳定 在摔倒时也能更好保护自己 ▫️虎式平衡 右手左腿同时伸展 保持骨盆稳定 每侧停留3个呼吸 交替5次 再尝试手握对侧脚背 保持10秒 训练平衡感 加强核心稳定 ▫️髋部灵活 坐立双脚分开比骨盆更宽 双膝同时倒向右侧 头转向左侧 曲手肘沉肩夹背 每侧保持3个深呼吸 反侧同上 打开灵活髋关节 雪场重心切换更自如 ▫️幻椅式 膝盖微屈 脚跟抬起 落下 连续做10次 脚踝会微微发热 强化脚踝力量 应对复杂雪况不崴脚 ▫️坐立单腿绕膝 双手抱右膝画圈 顺时针逆时针各10圈 反侧同上 充分润滑膝关节 预防扭伤 ▫️坐立单腿伸展 单腿伸直 身体立直 吸气延展脊柱 呼气将腿靠近身体 每侧保持5个呼吸 拉伸大腿后侧 防止急停时拉伤 ▫️坐立前屈 双腿伸直 放松向前折叠 保持1分钟 整个身体后侧都被打开 每次滑前花15分钟练习这套动作 会发现身体像充满电的滑雪机器 连摔跤都能优雅起身啦hhhh 记得收藏练起来 这个雪季 让我们用科学方式 享受纯粹快乐💫