张朝阳通过行为心理学和东方哲学对抗焦虑，强调确立价值观并坚持行动。 张朝阳还说，轻中度焦虑症或抑郁症不用吃药，光靠药物治疗容易复发，行为心理学却有望彻底治愈。 在和俞敏洪对谈时，张朝阳同样也谈到了焦虑。他说，很多人觉得有人自杀或者陷入困境，肯定是遇到了天大的事，其实不一定，可能就是件小事，只是当事人后续行为不当，把事情不断放大了。因为人天生就有钻牛角尖的倾向，而且解决焦虑的行为往往会加重焦虑。比如，焦虑想法出现时，人们习惯去克服，可这种克服行为反而会让焦虑更严重。 张朝阳分享了行为心理学里 “defuse”（分离）这种治疗方法，就是面对焦虑时，别回避、别解决，选择接受、无视。他拿俞敏洪失眠举例，要是为了解决失眠去跑十公里，这不但解决不了问题，还会强化心理问题，让人更难入睡。他强调，要对自己完全诚实，焦虑、恐惧、难受时，忍着难受，在价值观指引下，去做更重要的事。 他不依赖药物，而是通过研究物理、探索佛教等方法转移注意力，最终成功战胜焦虑。