中老年跑步遇到瓶颈很常见，突破它得讲方法。 训练计划要科学，别急于求成，用“渐进式”慢慢增加距离和速度，还能试试间歇跑，交替快跑慢跑，提升心肺功能和肌耐力。 身体恢复和营养补充不能少。年纪大了恢复慢，得保证充足睡眠，避免疲劳积累。饮食上多摄入优质蛋白、维生素等，适当吃抗氧化食物。 力量和柔韧性锻炼也重要。做做核心肌群、腿部力量训练和拉伸练习，增强稳定性和爆发力。另外，别一直匀速跑，可把心率控制在最大心率的六成五到七成，中间穿插快走和慢跑，给身体点“惊喜”。 [赞][玫瑰][笑哭][大笑]