全家都🐑了，到底吃啥？ 三餐怎么吃才能既方便快捷，又营养全面？ 吃什么可以缓解各种不适？ . 这两天我们全家也都中招了，全家一起🐑，状态都不好，不想动，更不想变着花样的做饭。但是还得把营养跟上，这样才能补足营养，让身体早点恢复。 👉给大家整理了可以直接抄作业的注册营养师一日三餐，亲测方便省事儿！图中还标注了食材和可替换的食材，3大组合7天吃妥妥没有问题！ . 👉三餐设计原则： 🔺省事：因为状态不好，不想折腾，1天中的2餐可以只用电饭锅搞定，另外一餐也是简单的煮面或疙瘩汤，超级方便。 🔺食物种类全面：补充充足营养，助恢复。 👉还附上了不同症状对应缓解的食物 🔺发烧没食欲➡开胃，易消化，营养密度高食物 🔺嗓子疼像吞刀片➡以能吃进去为主要原则，流食和好吞咽的食物为主， 可适当选择冷的食物。冷的酸奶亲测有用[害羞R] 🔺味觉失灵➡①酸甜可口罐头或其他食物，②适当加点酸辣的食物或调味料（嗓子疼不要吃辣的） 🔺大量出汗、持续腹泻➡口服补盐液，运动饮料，稀粥、面汤等，避免大量单纯喝水，避免吃易产气和高纤维食物。 🔺呕吐➡干湿分离，一顿饭吃干一点，再插空喝水 🔺症状较轻或没有症状➡按照膳食指南吃，详见上图。 . 已经🐑了的小伙伴不要担心，照着吃！ 还没有🐑的朋友一定要保护好自己，能晚“🐑”就晚阳！