怀孕是件大事，营养一定要补充全面。孕期营养这么多，到底该怎么补？营养补充剂该买那些？每种营养都要吃补充剂吗？今天把孕期关键营养素怎么补、什么时候补、补多少总结了出来[派对R]，各位姐妹有需要可以参考。 . [向右R]叶酸：怀孕前3个月开始补充，必须吃补充剂，建议整个孕期都补充。具体补充量，补充剂选择见图2. . [向右R]复合维生素：不是孕期必选项。饮食均衡，可以孕期可以只补充叶酸、钙。饮食不均衡，无法保证重点营养素时，可选择复合维生素从怀孕起开始补充。 . [向右R]DHA：怀孕就开始补充，每天200mg即可，可以饮食补充也可以选择补充剂。如果因为准妈妈素食，或者孕吐等各种原因无法吃到足够的DHA，建议选择补充剂来获取足够DHA。饮食补充要点详见图4，富含DHA食物和选择DHA要点详见图5。 . [向右R]铁：孕4月开始要额外注意多吃含铁食物；孕检缺铁遵医嘱服用铁剂。不缺铁，日常预防食补即可。食补不足，建议选择铁剂补充。补铁饮食要点详见图6，含铁丰富食品和铁剂选择详见图9。 . [向右R]钙：怀孕4月开始吃钙片，膳食不均衡的话，建议备孕或者怀孕时开始吃钙片。孕吐严重，会影响钙摄入，所以孕早期开始吃。孕早期不想吃钙片饮食要点详见图8，,含钙丰富食品和选择钙片要点详见图9。 . ⚠️注意：叶酸不要和VC同时服用，会影响吸收；DHA补充剂，随餐或饭后效果更佳；钙剂和铁剂不要同时服用，至少间隔两小时。