又到夏天露肉肉的季节了，怀孕想要保证营养，但又不想长肉？总担心吃多长肉，不吃营养不够！ [失望R]每天固定几种食材吃到腻！！！ ⭐️照着公式，营养，不长肉食材任你搭配！ 👉控糖有营养，长胎不长肉，万能公式 📌优质蛋白+优质碳水+优质脂肪+高纤蔬菜+高矿维水果 📌以及多喝水，促进新陈代谢！ 👉每日控糖不长肉怎么营养搭配？ ✅每日热量：孕早期1800kcal，孕中期2100kcal，孕晚期2250千卡 ✅三餐比：早餐：午餐：晚餐=3:4:3 👉早中晚三餐怎么搭配？ ✅早餐：优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜或高矿维水果 ✅午餐：优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜 ✅晚餐：优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜 👉加餐怎么吃？ ✅高矿维水果+优质脂肪（孕期可以用牛奶/无糖酸奶替代水果和优质脂肪） 👉每天的食材不要太单一，一定要变着花样并且保持均衡的营养哦！