初次怀孕后，感觉整个人都是懵懵的，每个月要做什么？重点补充的营养？运动有哪些注意事项？ 👉都给大家整理好了，按月核对不迷茫！！具体详见图1-5。 . 👉孕期运动也要十分留意，不要做剧烈运动，孕期每月适宜运动类型： ▹1月 1-4周：散步、肩部、颈部运动，时间＜30分钟 ▹2月 5-8周：散步、肩部、颈部运动，时间＜30分钟 ▹3月 9-12周：散步，时间20-30分钟 ▹4-7月 13-28周：散步，游泳、孕期瑜伽 ▹8月 29-32周：散步，舒展体操、孕期瑜伽 ▹9月 33-36周：散步，深呼吸、轻柔舒展腰椎动作 ▹10月 37-40周：家人陪同散步，以不感觉疲劳为宜 . ‼️重点：怀孕第八个月的时候就要准备待产包了，过来人经验，千万不要等到临产再准备。待产包清单详见图6。 . 有的准妈妈可能会问，打算母乳也要备吸奶器吗？👉答案是要的。大概率会奶水偏多或者偏少。奶水偏多要用吸奶器少量吸奶缓解胀痛，同时囤母乳；奶水偏少要用吸奶器追奶。万一产后由于各种原因宝宝不能即时吮吸，也要用到吸奶器。所以吸奶器是待产包必备物品。 . 👉那么吸奶器怎么选？ 🔺电动 vs 手动：优选电动，手动版手真的会废掉。 🔺双边vs 单边：如果日常背奶，路程长建议选择单边，背奶更轻松。 🔺重量/体积/噪声：保障可用时长下，优选主机轻，体积小，噪音小的 🔺吸奶频率和吸力：越丰富越好 . 👉我目前还在哺乳，是背奶一族。吸奶器买过很多，有些比较贵但不适合自己，吸奶就是噩梦，痛的不行[石化R]；有些上班背体积大，不方便。后来同事推荐十月结晶一体式吸奶器，用过之后真的是太香了[赞R]，百元价格的便携式电动。个头超小，无线吸奶特别适合像我一样的背奶妈妈；可以多模式根据自己需求选择；声音小，晚上吸奶也不用担心吵到宝宝；全身可拆洗，清洗无死角[派对R]。 . 👉姐妹们，日常母乳喂养选合适姿势也很重要呦！常见的喂养姿势详见图8。 ㊗️各位姐妹在母乳喂养的路上顺顺利利~