小仙女们~[派对R]可以利用大姨妈周期进行瘦身减脂的哟！生理周期4个时间段，代谢不同，减脂效果不同。吃的不同、运动也不同。 . 👉生理周期瘦身4大阶段。 🔺黄体期（经前1-7天）瘦身缓慢期，瘦身效果★ 🔺姨妈期（月经1-7天）瘦身福利期，瘦身效果★★ 🔺卵泡期（经后1-7天）瘦身超速期，瘦身效果★★★★ 🔺排卵期（经后7-14天）瘦身平快期，瘦身效果★★★ . 👉黄体期（经前1-7天）瘦身缓慢期一大姨妈后的21-28天 🔺黄体激素分泌旺盛，食欲增加，易长痘，便M，情绪波动大，一烦躁。 🔺饮食建议：月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果。多吃蛋类、豆腐等高蛋白食物，多吃含钾高食物，减轻水肿。。避免高盐食物，易水肿；避免油炸食品和高能量宵夜，易长胖 🔺运动建议：塑性温和为主，例如，瑜伽，各种拉伸 . 👉姨妈期（月经1-7天）瘦身福利期 🔺免疫力低，容易疲劳，同时也是生理周期中代谢最低时刻，所以千万不要相信经期吃东西不长胖，饮食要注意控制热量，多吃一些含铁的食物。 🔺饮食：多吃富含铁的食物，鸭血和蛏子（补血神器）几十克可以轻松满足每日所需铁。避免烟酒、辛辣食物、油炸食物暴饮暴食。 🔺运动建议：身体允许情况下，进行柔和的运动，例如散步、拉伸、上半身无氧 . 👉卵泡期（经后1-7天）瘦身超速期 🔺雄性激素分泌旺盛，新陈代谢提高，不过也容易发胖。 🔺饮食建议：高蛋白食物为主，少糖、少淀粉；切记高糖高油食物。 🔺运动建议:以有氧运动为主，1周3-4次，每次40-60分钟；推荐慢跑、瘦身操、跳绳、快走、游泳等。 . 👉排卵期（经后7-14天）瘦身平快期 🔺代谢趋于平稳，生理期前一周的问题正在酝酿，运动以增肌塑性为主。 🔺饮食建议：低GI 和高蛋白为主，摄入优质蛋白质，如鲜虾、鸡胸肉等；摄入足够的高纤维食物，如各种蔬菜。避免吃高糖高盐的食物。 🔺运动建议：增肌训练塑性为主，运动时间每天1小时。增肌塑性运动可以隔天进行，增肌运动推荐平板支撑，keep.上的增肌训练，塑性运动：瑜伽、普拉提。 [哇R][哇R][哇R]还等什么？小仙女们赶紧安排上‼️