[萌萌哒R]孕早期怎么吃才营养？ 笔记总结了 ⭐️4种关键营养素 ⭐️12类食物详细每天推荐食用量 ⭐️25种食材重量示意图 ⭐️1份详细食谱举例 孕早期饮食需要注意：补充叶酸，食用碘盐，碳水化合物（谷薯类）摄入量，含铁丰富食物 📌叶酸：每日补充0.4 mg/0.8 mg叶酸补充剂外，多吃富含叶酸的食物。比如动物肝脏，蛋类，豆类，绿叶蔬菜（甘蓝、西蓝花、油菜、小白菜、韭菜等）。每天要保证400g各种蔬菜，一半以上是新鲜深色蔬菜。 📌碘：孕早期对碘的需求量几乎是孕期的两倍，并且孕早期缺碘对宝宝神经损害很严重。除了食用碘盐外，每周摄入1-2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、裙带菜、贝类或海鱼。2.5g干紫菜，100g鲜海带，40g的海鱼都可以提供大概110μg碘。 📌碳水化合物（谷薯类）：每天保证摄入至少130g碳水化合物，保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害。 📌铁：孕妈的供血量显著增加，导致对铁的需要量也大大增加。所以不管是不是缺铁，都需要在孕早期开始补充铁，孕早期需要每天补充 20mg 铁，多吃含铁丰富的食物。