⭐️维生素是维持人体正常生命活动所必需的物质，在机体的代谢、生长发育等过程中起重要作用。 . ⭐️矿物质是构成人体组织和维持正常生理活动的重要物质，不能在人体内合成，而且每天都会排出，必须不断地从外界摄入补充。 . [哇R]维生素和矿物质这么重要，补充一定要吃补充剂吗？ 👉No，食物中也是可以获取的，今天我们来一起看一下，对身体健康非常重要的7种矿物质和维生素，了解它们的作用和富含这类营养的食物。 . 👉铁：被誉为“血液中的矿物质”是血红蛋白的组成成分，参与氧的运输和储存。直接参与人体能量代谢，保证人体功能，提高自护力。 . 👉锌：影响食欲的营养素 锌对生长发育、x器官/机能发育、增强自身保护力有重要作用。缺锌会影响味觉和食欲。大多数缺锌的宝宝发育迟缓，这是因为缺锌造成宝宝厌食挑食，影响了宝宝的生长发育。❗️锌能保证小蝌蚪活力，备孕男性要多吃富含锌的食物。 . 👉钙：身高的决定因素 骨骼和牙齿的主要成分，参与调节神经肌肉的兴奋性，在防止肌肉抽搐方面的作用非常明显，参与神经传导，能帮助稳定情绪和良好睡眠。 . 👉镁：让人快乐的矿物质 具有维持和促进骨骼生长的作用，维持神经和肌肉健康，改善血糖；影响体内血清素（掌管快乐的荷尔蒙），是放松神经的矿物质。 . 👉DHA：脑黄金、视黄金 可以保护视力，帮助眼脑发育，对视力的损伤有保护作用，维持大脑的正常功能，提高儿童的学习能力，健脑益智。 . 👉叶酸：抗贫血因子 预防胎儿神经管畸形；促进骨髓红细胞生成，预防巨幼红细胞性贫血。缺乏时使红细胞成熟受阻碍，同时引起血红蛋白合成减少，形成巨幼红细胞性贫血。 . 👉维生素C：护肤小能手 和胶原蛋白合成有关，有利于伤口愈合，保持肌肤弹性；具有较强的抗氧化性，有助保持年轻态。 . 👉笔记最后两页还放了0-3岁宝宝和孕期的重要营养素，供大家参考。 . 👉笔记放在收藏夹的“健康饮食”中，之前的“彩虹食物”，应季蔬菜、水果等笔记也在其中。大家有需要可以收藏夹分类中查看。 . ⭐️我是注册营养师Yuanyuan，关🐷我，一起更好的爱自己，爱孩子，爱家人。