饮食靠外卖、续命靠咖啡、挣钱靠 996，独处靠熬夜……生活和工作压力骤增的我们越来越意识到科学备孕的重要性。 . 备孕阶段是调整自己状态的好时机，是生下优质宝宝的关键，许多人在准备怀孕前半年左右就开始积极准备起来，注意饮食，补充营养元素。但是说到「科学备孕」，很多准爸妈们发现并没那么简单，甚至根本无从下手。 . 我们就来聊聊备孕应该注意哪些事项呢？ [向右R]孕前检查不能忘 [种草R]在备孕前 3～6 个月，男女双方均应进行孕前检查。它能够通过一系列检查和病史询问，发现准妈妈、未来宝宝和妊娠的潜在风险，有问题提前应对，避免怀孕后陷入两难境地，提高怀孕的效率和质量。孕检项目详见图3 . [向右R]备孕就要开始补充叶酸 [种草R]叶酸是一种 B 族维生素，是预防胎儿畸形的重要营养，能避免胎儿出现神经管缺陷。 [种草R]由于胎儿的神经管是在头 4 周形成的，而叶酸缺乏的状态并不是补充后马上可以改善的，要服用一段时间才会有效果。因此建议准妈妈怀孕前 3 个月的备孕阶段就开始补充。另外，如果准爸爸膳食不均衡，也是要注意补充叶酸。（准爸爸膳食均衡标准详见图5，叶酸选择注意事项详见图7） . [向右R]放松心情很重要：有研究表明“放松”可以让你再一年内受孕概率增加1倍，所以，大家备孕时要保持心情愉悦。 . [向右R]监测排卵期，提高受孕几率 [种草R]可以通过测基础体温、排卵试纸、B 超监测排卵以及检测黄体中期的孕酮水平，来把握排卵期，提高受孕几率。 . [向右R]提前三个月，禁烟限酒，制定合理运动方案和饮食计划，调整体重，提高体能素质 [种草R]小蝌蚪和卵子成熟都大概需要3个月左右，所以要提前调整好自己身体。 [向右R]饮食方案详见图4-6 [向右R]体重指导详见图7 [向右R]运动建议详见图8 . [向右R]这些情况治Yu/控制再怀孕 [种草R]牙周疾病、甲状腺、Yin道炎、Zhi疮等会对怀孕有影响，所以建议治yu或者控制之后再怀孕。具体详见图2