🤰🏻备孕是优生优育的关键，要想怀一个健康活泼的宝宝，夫妻双方至少要提前90天备孕！！ 给大家分享一份夫妻备孕调理攻略，想要宝宝的姐妹要仔细看哦~ . 🔅首先，备孕要在饮食上调整，夫妻双方都要注意饮食均衡，营养全面，给卵子和小蝌蚪提供健康成长的必要营。 🔅对女性比较重要的营养有叶酸、铁、碘、蛋白质、VC、辅酶Q10等，对男生比较重要的营养有蛋白、锌、叶酸、VE、辅酶Q10、VC等，具体的饮食建议详见图2-3。 🔅有些营养素，饮食均衡的话，单靠食物就可以补充，比方说碘，VC，铁等，但有些营养单靠饮食不能补足，就需要额外补充，比如叶酸，辅酶Q10。 . 🔅要知道辅酶Q10对高效备孕很好，它能调节卵母细胞的数量和质量，提高小蝌蚪数量和活力。备孕补充辅酶Q10的建议如下： ✅优选还原性辅酶Q10（泛醇），生物利用率更高 ✅辅酶Q10补充剂量 1. 刚备孕：建议每天200mg 2. 多囊综合征/难以受孕者/排卵不规律：建议每天400mg，可分早晚服用。 ✅辅酶Q10补充时间 建议备孕前3个月开始补充，自然受孕的姐妹孕检结果为阳性即可停止。试管的姐妹在取卵前一天停止即可 . 🎉🎉推荐VIKpro辅酶Q10给备孕的姐妹，每粒含还原性辅酶Q10 100mg，使用的是日本KANEKA公司的原料，生物利用率高，是氧化型Q10的8倍，还搭配20mgVE（可协助辅酶Q10发挥更大的作用✨）和60μg硒，K氧更强 🍎备孕的姐妹真的可以考虑给自己和老公入手，调理身体状态，备孕状态拉满🧐~ 🔅当然，除了饮食和营养外，运动对备孕也很重要，姐妹们一定要拉着老公动起来，具体运动安排见图7 🔅备孕整体时间建议给大家备上了，见图8，大家,可参考。 🔅掌握以上要点后，要准确把握排卵日，很重要的一点！！一定不要忽略。排卵日通常是下次例假来临前14天左右，排卵日前后2天，受孕几率很高。 姐妹们，还有备孕过程中的任何问题，都可以提问哦！