现在是拼免疫的时代，刚刚过去一大波“阳”，现在又来了XBB新的毒株。 现在也临近春节，欢度假期的同时，大家真的不能躺平，即使已经阳康，也还是要注意增加日常防护，除了要家中常备官媒发布的用💊外，在日常膳食和营养中也要注意提高自护力。 . 蔬菜和水果中含有很多和免疫相关的营养素，大家可以适量多吃一些，笔记中列举了常见蔬果的营养价值，大家可以参考✨ . 和免疫相关的营养有很多，如蛋白质、VA、VD、槲皮素等，大家可以从日常食物中获取，也可以从一些补充剂中获取。 . 前段时间我家全“阳”，除了家里老人外，大人和1岁半的娃5天左右满血复活👏。家人比较快速的恢复应该跟平时的锻炼和注重饮食和营养有关系。 🔅分享给大家我家的锻炼和营养安排： 🔺平日大人1周会有3-4次40分钟以上的运动，比如跑步、瑜伽 🔺 1岁半的娃：每天都有2个小时以上的户外活动，蹦跳、和小朋友追逐玩耍 🔺老人：每天都会有1个小时以上的慢走，2个小时户外看娃 👉营养方面（具体的分享可以看图7-8）： ✅优质蛋白：免疫的物质基础。 ✅VC：必不可少，每天100mg即可，“阳”期间还可以多吃一些，单次不超过500mg，每天总量不超过1000mg。 ✅B族维生素：人体近200种生化反应的一部分，全谷物吃的少或经常吃外卖建议额外补充。 ✅VD：食物中比较难获得，建议大家用补充剂。 ✅VA：免疫的重要维生素，可以食补补充 ✅槲皮素：天然的抗氧化剂和抗组胺剂，对上呼吸道健康有好处，可以助力人体健康。 我家选的槲皮素是NewRootsHerbal 佑源禾复合槲皮素，里面还有柑橘类的生物黄酮（可以有效清除自由基💕），菠萝蛋白酶(促进槲皮素的吸收)，比单一的要好一些，有相关文献表明，可以改善肺部纤维化。除了槲皮素之外，家里还常备VC、VD和B族复合维生素。家里具体备的营养素详见图8。 . 大家饮食方面的组合和食物食用量可以参考图6的膳食指南。 . 提前预祝大家，身体健康，春节假期开开心心，一切顺利✨~ .