大家有没有出现过吃饭一时爽，事后恼断肠的情况[暗中观察R]，暴饮暴食后悔的肠子都青了…… . [飞吻R]不要着急，一两次的暴饮暴食做好补救措施，一般不会增加体重。放松心情，不要有心理压力，方法现成的！但如果心态崩了，就什么都完了…… [向右R]补救措施总结好了，直接抄作业！！收藏保存呀！！ . 👉高盐食物：如火锅、烧烤、串串、辣片、腊肠、腌菜 解救食物：含钾高果蔬如香蕉256、菠菜311mg、口蘑3106mg、竹笋、柚子、芥蓝345mg、苋菜340mg . 👉高糖/高碳水食物：如蛋糕、冰淇淋、甜甜圈、蛋挞、奶茶、薯片 解救食物：“丙醇二酸”和高纤食物如黄瓜、冬瓜、西红柿、紫甘蓝、角瓜、莴笋。（丙醇二酸可抑制人体内糖类转化为脂肪,阻止体内脂肪堆积） . 👉高油食物：如烤肉、烤鱼、炸鸡、炸薯条 解救食物：茶、苹果醋、柠檬水，茶中的茶多酚可以刮油、协助脂肪分解。另外可以吃富含果蔬和膳食纤维食物有利于肠道蠕动 ，加速油脂排出体外。 . 👉肠胃不适（便秘、消化不良） 解救食物促排便 多吃膳食纤维，如西梅、火龙果、毛豆、木耳、西芹 . 👉躺平（吃多少涨多少） 解救食物：增加饱腹感，不长肉肉，魔芋、苹果、梨、黄瓜 . 👉烦躁/焦虑/担心（长肉肉/储存脂肪） 解救方法：选择有助放松心情的事情做，可加速代谢。 . 👉暴饮暴食后补救重点，具体可以详见图3 1⃣排水消肿 2⃣有氧运动 3⃣控制饮食 . 👉还给大家安排了，补救食谱，具体可参考最后三页。