姐妹们，看看这是你的现状吗？ 🔸经常吃外卖 🔸偏食，常吃烧烤、甜食 🔸经常熬夜刷剧 🔸工作/学习压力大 ⚠️如果你有上述情况，你很可能缺乏omega3，图1准备了“omega-3缺乏自测表”，快去看看你缺不缺。 🎓要知道，omega-3脂肪酸是人体必需的营养素之一，每天的推荐摄入量250-2000mg，不过根据调查，国人每天omega-3的摄入量仅为49毫克/天。所以日常要多多吃富含omega3的食物。 . 富含omega3的食物我们大都了解，那想提高体内Omega-3水平，具体应该怎么吃呢？ ✅学会吃鱼 🔸选富含omega3的鱼 🔸吃够量：每周至少吃2次，总量300-500g ✅选对烹调方式 选择优先级 清蒸＞烤(不加油)＞炖＞烤(加油)＞油炸 ✅调整用油 用亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油、橄榄油等富含omega3的油替换部分玉米油、葵花籽油、大豆油。 ✅吃点坚果和种子 亚麻籽、奇亚籽、核桃、开心果等，每天10g左右 ✅吃鱼油 如果你不爱吃鱼，基本上是不能通过饮食满足身体omega-3 的需求。建议姐妹们直接食用鱼油来补充。 . 相信很多姐妹跟我一样，想吃够omega3 就得靠鱼油了 不过选鱼油也是门学问，选不好的话，可能会有重金属污染，里面omega3被氧化，真的是吃了还不如不吃。选鱼油重点要看含量、纯度、安全性和吸收率，具体的看图4。 🎉🎉🎉安利大家我家目前在吃的GNC皇冠97鱼油，可谓是站在鱼油金字塔的顶端了 ⭐背景强悍 是88年的全球知名膳食营养品牌，在全球50多个国家和地区都有~ ⭐品质过硬 每2粒就有足足1230mg的omega-3，而且纯度很高，高达97%。要知道有效成分Omega-3越高，吸收率和脂质代谢的效率越好，纯度越高品质越高！ 每2粒就有足足1230mg的omega-3，里面的 ✅DHA+EPA：可以保护咱们的心血管！具有改善脂质代谢的作用，调节血脂 ✅DHA同时能增加大脑的记忆力、保护视力！促进判断能力、专注力！ ✅DPA：改善认知功能！要知道DPA调节血脂的能力是EPA的10倍！ 而且还是通过了IFOS五星认证！ 板式独立包装，干净卫生！携带也很方便！直接掰折开就行 鱼油体积小，不用担心会卡喉咙，每天随餐服用2粒即可！ 没啥腥味，养成吃鱼油的好习惯很容易～ . 姐妹们听我一句劝：外卖党、经常应酬、熬夜加班、饮食不规律的，一定要把鱼油吃起来！