经历过“小阳人”大作战之后，很多姐们私信问我们吃什么🔍可以提升免疫。 💪其实和免疫相关的营养有很多，比如：蛋白，VC/VD/VA、锌、铁等，我们可以通过日常膳食或者选择补充剂来补足这些营养，为身体免疫加油✨。 🔅 VC：免疫力“头号帮手”，是天然抗氧化剂，推进抗体生成，有助提升人体保护力。 🔅 VD：免疫力的“调节剂”，参与免疫“练兵”，增强“免疫士兵”的战斗力。划重点：VD饮食很难补足，需要吃补充剂。 🔅 VA: 我们人体构成机体感染的一道屏障，是免疫系统的重要一员。 🔅锌：辅助免疫军队的“多面手”，参与抗体的生成，增强免疫军队的战斗力。 🔅铁：是对免疫细胞功能至关重要的酶的组成部分，是免疫系统必须的矿物质。 🔅蛋白质：免疫的“物质基础”，抗病所需的免疫球蛋白、细胞因子等成分都需要它才能合成。 🔅B族维生素：参与人体近200种生化反应，是免疫系统的关键一员。 常见富含这些营养的食物详见图1-3。 . 如果大家因为工作节奏快，时间紧张，偏食等不能补足这些营养，可以选择补充剂。像VC、B族维生素是水溶性营养素，若只通过即使正常饮食来补充足够，需要吃的水果蔬菜种类非常多不说，在补充的过程中也比较容易流失，所以也是更推荐吃补充剂。 👉分享大家我家常备的补充剂，是大人、老人、小朋友都可以吃的。 🔅 VC：21金维他维生素C片，每片100mg，不易超量（我国14岁以上推荐VC摄入是100mg，18岁以上提升保护力、预防疾病推荐摄入量200mg/天），3岁以上人群都能吃（孕妇和母乳妈妈也适用）。孩子、孕妈、母乳妈妈每天1片，成人可以每天2片。不含蔗糖、甜味剂、香精，配方简单，肾脏负担小，对慢性病和糖尿病的老人很友好，而且孩子吃不容易蛀牙。控糖控体重姐妹也很适合！ 🔅 VD：维生素D滴剂，每粒400IU, 不易超量，日常非治疗性补充，每天1粒，全家都能吃。 🔅 B族维生素：复合维生素B片，含VB1,VB2,VB6,烟酰胺，泛酸，日常非治疗性补充每天1-2粒，很适合不爱吃谷物、水果、饮酒小酌或经常外卖的人。 更具体的分析可以见图4-8。 .