不知道大家有没感觉，现在上班要用电脑搬砖，通勤路上无聊刷手机打发时间，晚上不想睡觉，要追剧看手机，久而久之👀经常发干、发痒，不舒服，视力不断下降…… 👉今天给大家整理了养眼攻略，一定要收藏保存好！！ . 👉护眼必吃营养素，具体食物详见图2-5 ▷叶黄素（酯形式）：防蓝光，维持眼部健康，提升视力。 ▷花青素：抗氧化，减少自由基对眼睛伤害 ▷玉米黄质：能够帮助眼睛抵挡蓝光，帮助减少紫外线伤害 ▷DHA：保护视力、让视觉更清晰 ▷VB：缓解眼睛疲劳干涩，预防炎症 ▷维生素A：构成眼睛感光物质的重要原料 ▷锌：维持眼睛正常功能，对光调节有作用 ▷铜：和色素合成和巩膜内胶原分子有关，缺乏会影响视力 ▷VC/VE：抗氧化，保护眼睛 . 👉护眼生活要注意 ▷正确看书/学习/用电子设备 ▷保证足量的户外活动时间 ▷用眼要间断休息，不用手揉眼 ▷不乱用眼药水 ▷饮食均衡 ▷如果膳食不均衡或者平时用眼过多，额外补充叶黄素 . 我上班天天看电脑，晚上娃哄睡后，还会让自己放松一下刷刷手机，之前觉得反正已经近视了，眼睛再差还能差到哪[暗中观察R]。后来才发现爸妈说的“等工作后视力就不会再变差了”真的只是童话里的故事[笑哭R]，用眼多+户外活动少，即使日常膳食均衡，视力也会逐渐变差，而且随着年龄增加，很容易出现眼干眼涩，容易流泪等情况。 . 为了保护眼睛，避免近视加剧，自己给笔记本配了大屏幕和屏幕挂灯（挂灯真的很有用），还会用手机计时50分钟，到点提醒自己休息眼睛，避免用眼时间过长，同时也开始补充HOG叶黄素，用这几个方法大概2个月的时间，👀不再跟以前一样容易流泪，眼干，效果还是蛮好的，安利给平时用眼多的姐妹们[两颗心R]~更具体的分享大家可以看图8。 . 当然，补充叶黄素等眼睛需要的营养外，也要注意用眼卫生，让眼睛劳逸结合，多给眼睛做按摩（护眼技巧，保健操详见图6-9） . 最后祝大家都有一双明亮健康的👀~