免疫力是身体自身防御机制[拳头R]，帮助身体识别消灭外来入侵的细菌和病毒，保护身体健康。小到气温变化，大到复杂的疾病，它都在发挥作用，保护人体健康，一旦免疫力受损，各种疾病便会趁虚而入，尤其是换季的时候，忽冷忽热一不留神就感冒了[猪头R]。 . 👉分享免疫养护攻略一份，大家可以收藏保存，以备不时之需~ . 👉免疫力低的典型表现 ◇易感冒 ◇易疲劳 ◇肠胃不好 ◇情绪波动大，经常郁闷 ◇睡眠差：入睡难，经常做梦 ◇记忆力差 ◇口腔溃疡 ◇牙龈出血 ◇易感染/伤口愈合慢 . 👉容易免疫差的6种人 ◇不爱喝水的人 ◇经常吸烟喝酒的人（包括二手烟） ◇缺少睡眠的人 ◇不爱运动、宅家的人 ◇滥用抗生素的人 ◇经常吃外卖（每周超过4次）的人 . 👉提升免疫方法，具体详见图3-4 ◇合适的运动类型和强度（慢走、慢跑、瑜伽、游泳） ◇充足的睡眠 ◇健康均衡的饮食 ◇良好的心情 . 👉提升免疫的营养素和食物，具体详见图5-6 ◇蛋白质、维生素A、维生素C、维生素B、锌、硒。 . [吃瓜R]现在生活节奏快，压力大，很多人饮食不规律，经常吃外卖，身体状况不好，这些在大城市尤为明显[叹气R]。 . 就像我们家，我和老公工作节奏快[吧唧R]，内容多，早餐和午饭在单位吃，有时需要点外卖；家里老人虽然在家饮食方面还好，但年纪大一些，属于抵抗力弱的人，所以我会选择给家人额外补充蛋白粉，保证自身免疫力。 . 现在家里吃的是是动植物双蛋白（乳清蛋白+大豆蛋白）组合的双蛋白粉，比单一蛋白更符合人体营养需求[两颗心R]。 . [吧唧R]家里除了年龄较小的娃以外，都有在喝，每天一勺，一分钟冲泡，方便快捷，随时都可以喝[萌萌哒R]，我们家一般晚饭后集中冲3杯，大人每人一杯。喝了有段时间了，感觉今年换季比往年身体状况好很多。 . ❗️当然，提升免疫，不能只靠饮食，运动、睡眠、心情也要跟上来，已经步入感冒频发的秋冬季节了，大家快行动起来吧[派对R]。 .