常见的6个缺钙表现，测一测你是否缺钙？ . 一般情况下，30岁前骨量都在增加，在30-35岁到达高点，之后随着年龄增加逐渐丢失。但是现在的生活节奏和习惯会加速身体钙流失，出现「人未老骨先老」的情况。 . 👉下面8个让你缺钙的行为，你中招了几个？ ◇久坐不动 ◇咖啡续命 ◇严密防晒 ◇重盐重油 ◇蔬菜不焯水 ◇高磷饮食（碳酸饮料当水喝） ◇饮酒 ◇二手烟/抽烟 . 👉你需要的钙量 成年人每日应摄入800毫克，4-17岁孩子每日应摄入1000-1200毫克，孕中晚期/哺乳期妇女及50岁中老年人每日应摄入1000毫克 👉科学的补钙方法 🔺晒太阳：免费的补维生素D3方法，每天户外晒太阳30分钟左右。（推荐时间：上午10点之前，下午4点之后） 🔺运动：健康的补钙剂，建议每天至少30分钟运动，没时间去健身房的话，饭后散散步，空闲慢跑骑自行车也不错～ 重要的是选个自己可以坚持的运动形式。 🔺多吃富含钙和维生素K2、D3的食物： ◇维生素D3可促进钙的吸收，维生素K2能激活骨钙素，从而领钙入骨，把钙补到骨子里。 ◇具体富含钙、VK2、VD3的食物详见图6，图8。 👉如果不能保证饮食摄入足量钙，也可选择含钙、VK2、VD3的补充剂。 . 像我上班有时吃外卖，单靠饮食没有办法吃足够的钙，就吃同时含有钙、VD3、VK2的补剂，像我日常吃的这个钙DK，每天2粒相当于喝5杯牛奶，搭配饮食完全可以满足每日钙所需，家里老人以前经常说抽筋、膝盖疼，全家人也都在补钙。 . 总之，骨骼健康很重要，千万不要等到严重缺钙，像已经出现骨质疏松后再重视。另外，大家也要注意适量运动，适当晒太阳，少吃高盐，高油，高磷的食物。 . 最后，祝大家骨骼健康，身体棒棒~ 下面哪种缺钙行为你每天都在做？ [投票]