很多成年人只要一喝牛奶等乳制品，胃肠就会开始抗议，出现腹胀、腹痛、拉肚子等情况，要是多喝了两杯，效果堪比“泻药”，只能坐在马桶上忏悔🤦‍♀，其实，大部分亚洲人都存在这种现象，大概率就是 “乳糖不耐受”💥。 . 🔅大部分的乳制品都含有乳糖，我们吃下这些乳制品后，里面的乳糖会被小肠中乳糖酶分解成葡萄糖和半乳糖被人体吸收。 🔅如果乳糖酶不够用，乳糖就不能被分解吸收，会直达结肠，在肠道菌群作用下产生乳酸和气体。 💥乳酸会刺激肠道，出现腹泻、腹痛 💥气体会让你有胀气的感觉 . ❌有人说“我乳糖不耐受，不喝奶不吃奶制品不就行了？” ✅大家万万不能这样想，因为乳制品是我们补钙的重要渠道，长期钙摄入不足，增加骨质疏松的风险，所以奶制品还是要吃的，找好对的方法就行！ . 乳糖不耐怎么“补”奶？ ✅无乳糖牛奶 提前处理掉乳糖，帮胃肠提前分担压力，减少不适症状发生 我老公是重度乳糖不耐受，属于喝两口牛奶可以在厕所呆一天的类型🤦‍♀。 但是他又常常觊觎牛奶营养和香气，我给他选的是舒化无乳糖牛奶，有专利LHT乳糖水解技术👏，把牛奶中的乳糖大分子提前水解成可以被吸收的小分子，牛奶中的营养就会全部被身体吸收，这样肠胃就完全没有压力了，早餐空腹喝也没问题~ 而且每100ml含3.2g原生乳蛋白👍帮助补充蛋白质，妥妥的乳糖不耐人的好朋友~ ✅补充乳糖酶 先按照说明服用乳糖酶（药片或者滴液），再喝/吃乳制品，可以帮助消化乳糖，缓解乳糖不耐的症状。 ✅少量多次喝牛奶 可以少量多次，让肠胃逐步适应，慢慢再产生足够多的乳糖酶。不过需要的时间长，只适用于轻微乳糖不耐。 . 职场越来越卷，工作量越来越大，一定要照顾好自己，营养补充要到位！ 姐妹们赶紧行动起来✨~