人过中年，是不是总觉得浑身乏力、心态容易沉？前阵子我也这样，白天没精神，晚上翻来覆去睡不着，连说话都没力气。 后来摸索出一套 “充电法”！每天花 15 分钟跟着做，坚持下来才发现，不是年纪不饶人，是咱没找着让自己心里舒坦的小法子！ 我现在每天早起，都会找个地先静坐 5 分钟。就练那个 4-7-8 呼吸法，跟网上说的步骤一样， 先是吸气时鼻子慢慢往肚子里吸，数 4 下就停； 中间憋一会儿，一开始哪能撑 7 秒啊，顶多 3 秒就想呼气，后来慢慢找感觉，一点一点往上加； 呼气的时候嘴微微张着，慢慢把气吐出去，数够 8 下才算完。 练了段时间下来，最明显的就是胸口不发沉了，之前总觉得堵得慌，现在呼完几轮，连带着心里的闷劲都散了，脑子也清醒不少。 然后忙完事情歇口气的功夫，我还会找个没人的地方歇个五分钟，在心里 “清垃圾”。 心里默念，子女的工作不用我瞎操心，邻里的闲言碎语不必往心里去，那些纠结的、惦记的，顺着呼吸慢慢放下，心态瞬间轻快不少，也不会动不动就烦躁了。 到了晚上睡觉前，我会躺床上琢磨琢磨当天的小美好： 吃到一碗热乎面、和老伙计聊了两句、出门晒了晒太阳，想着这些暖心的事，不知不觉就睡着了，夜里也少做梦、睡得沉，第二天醒来精气神十足。 这 15 分钟完全不挤占生活，早起挤 5 分钟、做家务间隙抽 5 分钟、睡前留 5 分钟就行。 人到中年，拼的不是体力是心态，心态好了，干啥都有劲，日子过得那叫一个舒坦！ 创作训练营开营啦 中老年 心灵疗愈