1. 碳水类：燕麦、荞麦、糙米、全麦面包、玉米、薏米。
2. 谷薯类：红薯、紫薯、土豆、山药、芋头、菱角。
3. 蔬菜类：芹菜、洋葱、木耳、海带、胡萝卜、西兰花。
4. 水果类：苹果、山楂、葡萄、橙子、雪梨、猕猴桃。
5. 肉蛋类：鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、脱脂牛奶、瘦牛肉。
6. 其它类：大豆、黑豆、绿豆、牛奶、酸奶、绿茶。
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血脂6个技巧
1. 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑。
2. 控制体重：保持BMI在18.5 - 23.9kg/m²。
3. 戒烟限酒：戒烟，男性酒精摄入不超25g/天，女性减半。
4. 规律作息：早睡早起，至少7 - 8小时睡眠。
5. 情绪调节：通过冥想、瑜伽等缓解压力。
6. 内服调理：可以选红曲米+Omega3(DHA、EPA)+辅酶Q10的复合鱼油或者多产品搭配调理
