· 你有过这样的体验吗？ 明知道某些习惯对身体、心理和生活产生负面影响，却无法自拔。比如沉溺于游戏或刷短视频，过度摄入高热量垃圾食品等，明知熬夜会削弱身体，但却仍然沉迷其中。 · 这是否只是缺乏自控力所致呢？实际上，这些看似毫无关联的现象，都受着同一种力量的掌控——上瘾。 · 上瘾是我们在承受压力时来舒缓自己的一种最常见的方法。当我们感到焦虑，不安全，沮丧，愤怒，悲伤，痛苦时；当我们感到不知所措，对自己不好，自我怀疑，不确定性和不适时；我们就会使用“上瘾”。 · 我们用上瘾来抚慰自己。 · 热力学里有一个熵增定律，即热量从高温物体流向低温物体是不可逆的。这同样适用于人们的行为，人类刻在骨子里的基因决定了我们必然向往快乐，规避痛苦。 · 成瘾在一定程度上，是“愉悦”的。因为，成瘾的确能够让我们的注意力转移，成功逃避那些不愿意面对的东西，甚至获得对生活虚假的控制感和安全感。 · 但正因这种愉悦感的来源是虚假的，它的存在也就只能是暂时的。长期来看，成瘾让人逃避面对真实的问题，最终陷入更深刻的痛苦。 · 上瘾的过程，就像我们在自己周围创造了一个茧。看似是保护的外壳，实际上是监狱。它使我们陷入舒适的境地，因此我们无法做任何不舒服的事情。它使我们陷于成瘾，它让我们止步于那些我们所恐惧事物的。 · 那么怎样才能扭转这些局面呢？ 已知，人的本性向往快乐和规避不悦，任何自发行为也都是朝着这两个方面去运动，那么我们就需要在行为的启动、过程和结果三个方面去努力。 · 简单来说，对于有益的活动，降低启动难度，让过程愉悦，放大结果的效益；对于无益的活动，提高启动成本，给过程添堵，强化结果的危害。 “上瘾的对立面不是清醒，而是联结”。祝你早日找到自己与他人、与工作、与爱好、与世界间的联结，给你勇气更多地面对现实，找到真实、持久的幸福所在。