· 上周接到个咨询，来访者A因为疏漏，导致合同被客户拒签，被上司批评后，就开始怀疑自己的工作能力，担心自己会因此被降级或边缘化，内心特别痛苦。 · 在她看来，犯错误等于 “完蛋了！→ 老板肯定对我失望透顶 → 会不会把我叫去谈话？→ 会不会因此丢了工作？→ 找不到工作怎么办？→ 房租水电都付不起了 → 我的人生彻底玩完了！” · 在心理学上有一个术语，把它称为“灾难式思维”，就是用放大镜看问题，而且只看最坏的那一面。从一个小错误，一路狂飙到人生毁灭。像个失控的雪球，越滚越大，最后让自己陷入“世界末日”的想象中。 · 即便是自己有能力去搞定，但依旧会选择对自我能力的视而不见，并且在把事情搞砸后，还会沿用在今后遇到的所有的问题上，因此只要是面对新问题，新挑战时，就会出现恐慌感。 · 为什么会这样呢？ 当我们从小的事情推断出一系列严重的后果，就越容易把事情的负面结果都归咎于自己，认为自己应该为所有问题负责从而让我们只关注负面信息，忽视正面信息的可能性。事实上，如果事情真的发生了，90% 以上的结果都比我们自己想象都要好很多。 · 真正让我们焦虑的，不是事情本身，而是我们的认知，是我们头脑里的那些“灾难化想象”。 · 所以，专注在那些真实存在的问题上，而不是去解决那些你想象中不存在的问题。专注于当下，用行动去化解焦虑，当你去做一分，未来就确定一分，未来确定一分，焦虑其实就少一分。 · “专注于真实存在的问题”的本质是将你从想象中的负面状态里抽离出来，引导它朝向更加积极的方向行进，多问自己为什么，转而将注意力放在真实问题上，不会想结果会怎样，只是认认真真地去解决。 · 专注事情本身，体验过程，专注当下，你的能量越聚集，也更容易取得好的结果。 学点儿心理学 心理学 自我提升 灾难化心理 灾难化思维 心理