我选择 脂肪为0 蛋白质含量83%以上
这种分离乳清蛋白是首选
其次 健身前 需要补充：
1⃣️ 肌酸
防止肌肉流失
每天可以喝2次
👉肌酸第一罐总结：
1.确实有更快恢复的作用，肌肉酸痛感不是特别明显
2.提高运动能力方面……不如咖啡氮泵之类的，也可能是我没做对照实验
3.体重涨了1.3kg，一周时间肉眼可见肌肉线条明显了，最近喝水也很疯狂，每天至少3L，不然会很渴
👉每次1小勺
2⃣️氮泵
👉骷髅头牌子
这个很厉害 可以加强健身力量
加强健身耐力
👉氮泵可以在你训练中的主要作用就是提高你的心率，增加你的训练专注度以及减低你的疲劳度，大家常说的精神氮泵就是指精神方面让你兴奋的东西。在“云淡风轻”的背后，往往是一些不足与外人道的辛苦。他们简单地长跑，简单地做一件事情。
加强体力和肌肉爆发力
3⃣️ 健身后 补充 30分钟内最佳
我比较喜欢练了30分钟就同时开始吃
因为每个人吸收能力不一样
补充1-2 勺蛋白粉
4⃣️ BCAA 支链氨基酸
👉BCAA中文名叫支链氨基酸，跟其他氨基酸的不同之处在于其分子结构在直链碳骨架上具有一个支链，在人体必需氨基酸里面就包括缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸三种，其作用有加快肌肉修复、防止肌肉流失、加快脂肪燃烧、缓解疲劳、提供能量、抗氧化等。
