1⃣️ 第一个动作就是站姿杠铃弯举，但是在做这个动作的时候，我往往会用宽握的方式去做。
2⃣️ 第二是要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。
3⃣️ 其实肱二头肌最好的训练动作就是弯举类动作了，因为像做这类动作的时候，我们是最能够刺激到自己肱二头肌的
4⃣️ 锤式弯举🏋🏻♂️🏋🏻♂️🏋🏻♂️
这个动作大家大可选择一个大重量，另外我希望大家是两只手一起做，因为这样可以使受力均匀，不会特别晃动身体
5⃣️ 大家去弯举大重量的是因为这个动作放在在一天训练的时候最后做，这样可以有助于二头肌的拉伸
