经常回忆以前健身之前的照片的时候，你就会知道这条路就不会再回去了.
2014-2024年 这十年来 让健身变成生活方式与习惯
就如同跑步 吃饭 的日常
健身与运动让我明白：
能帮你的，只有你自己，所以真的要好好爱自己，想做的事就马上去做吧，从每一个当下去努力、去坚持、去再次站起来、去继续奔赴！努力、坚持、毅力、倔强等抽象的名词.
每一次无力累到，每一次寒冷受饿的夜里，需要信念特别是减脂期.
应对困难的力量，是不放弃每一个当下。只要把握每一个当下，不放弃每一个当下，人生就有无数机会。
⚠️三分练，七分吃。管住嘴巴是硬道理。
核心减脂的饮食控制 👇关于饮食结构方面的改变
🌟Before以减脂为主，
🌞早晨：正常吃中午：自制轻食（以鸡胸肉为主搭配蔬菜）或者外卖成品轻食
🌟晚饭：少碳水，蔬菜为主After蛋白质，碳水和脂肪都是人体重要的三大饮食基石。
🥢早饭： 自制混合果蔬汁
（🉑混入胶原蛋白、蛋白粉、可可粉或者其他坚果）玉米，白煮蛋🥚，搭配面包或者馒头早晨尽可能覆盖所有营养成分，八分饱支持一天的.
🍚能量消耗中饭：轻食+粗粮饭晚饭：选择不吃，或者少许蔬菜。
🏃减脂期食物：
鸡胸肉和鱼类是非常好的选择，它们富含蛋白质，低脂肪，而且还可以提供肌肉所需的营养。另外，蔬菜和水果也是减脂的好帮手，它们富含纤维和维生素，可以提供饱腹感，让你们不容易感到饿。🐔🍏
👉除了这些基础食材，可以尝试用少油少盐来煎鸡胸肉，这样既保留了肉质的鲜嫩，又减少了热量的摄入.
加油 致敬每一个前行和健身同行的我们！
